Pourquoi prendre le temps de méditer en période de crise sanitaire ?

Le coronavirus provoque une crise sanitaire sans précédent dans nos sociétés. En plus des souffrances physiques et de l’angoisse provoquées par la maladie, le confinement et la crise économique et sociale qui en découle peuvent provoquer un stress intense et de la détresse pour nos proches et nous.

Depuis une vingtaine d’année, les pratiques de méditation sont utilisées dans le monde du soin de manière laïque pour la gestion du stress et comme approche complémentaire et intégrative de la santé. Leurs bienfaits cliniques sont particulièrement bien établis dans les troubles de l’humeur et de douleur chronique. En plus d’agir sur le mental, la pratique de la méditation peut indirectement influencer notre santé, dans le sens où notre état psychique influence aussi le corps, en particulier le système immunitaire. Les mécanismes neurophysiologiques et neuro-psycho-immunologiques commencent à être explorés. L’utilisation de la méditation dans le soin et la société répond à un besoin croissant d’une médecine plus humaniste et préventive et d’une société moins en souffrance et plus fraternelle. Nous proposons cette approche notamment dans le cadre d’un diplôme universitaire pour les personnels soignants « Méditation et Pleine Conscience : Approche Intégrative en Santé» à l’Université de Lyon.

Crise sanitaire et tempête du mental

  • Cette crise sanitaire, qui induit des changements brutaux dans nos habitudes et de l’incertitude face à l’éventualité d’événements indésirables, peut être source d’angoisse ou de mal-être pour nombre d’entre nous. Voici quelques exemples de changement dans notre quotidien qui se sont peut-être produits lors de cette crise :
    • Diminution de l’activité physique due au confinement,
    • Maladie
    • Perturbations des rythmes de travail, d’activités sociales, familiales, scolaires, induisant une surcharge mentale (devoir travailler tout en gérant la garde des enfants par exemple)
  • Dans la sphère du mental, ces événements augmentent l’incertitude, et donc le stress, dans nos vies. Par exemple, ils suscitent de l’inquiétude à propos :
    • de la maladie : vais-je être touché par le virus ?
    • de nos proches qui ont, ou pourraient, avoir le virus : va -t-il s’en sortir ou pas ? est-il bien soigné ? Comment le soutenir à distance ?
    • de notre vie professionnelles : vais-je perdre mon emploi ou mon entreprise ?
    • de notre situation financière : comment payer mon loyer/ emprunt ? etc..
  • Au niveau psychologique, quels sont les mécanismes qui se mettent en place pour réagir face à ce stress ? Souvent nos schémas habituels nous poussent à ignorer ou essayer d'éviter la souffrance.  Nous y répondons alors de manière automatique, que parfois nous regrettons a posteriori. Par exemple :
    • Irritabilité, agressivité voire violence physique ou psychologique
    • Ruminations, crises de panique
    • Jugements excessifs contre soi-même ou les autres
    • Fuite dans des comportements d’évitement (alcool, drogue, etc..)
  • Les pratiques de la méditation cultivent essentiellement la capacité à rester ouvert, ancré et sensible quand nous faisons face à la souffrance dans le monde pour y répondre avec plus de discernement et de bienveillance pour soi et les autres. Pour ce faire elle cultive en particulier trois capacités :
    • prendre conscience de ces changements et de nos réponses automatiques aux obstacles de la vie,
    • lâcher prise, c’est-à-dire prendre conscience de la dimension illusoire de certaines réactions, pensées ou émotions du mental, qui risquent d’amplifier notre mal-être,
    • cultiver des qualités mentales positives, c’est-à-dire qui développent résilience, tolérance et bienveillance vis-à-vis des obstacles et défis de la vie.

Pour ressentir les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit, il est nécessaire d’avoir une pratique régulière et soutenue. Cela peut prendre plusieurs semaines voire des années avant de voir un changement durable dans nos habitudes de vie.  La méditation se pratique plus facilement en groupe et avec un enseignant. Ceci dit, lorsque l’on traverse des moments difficiles, l’esprit est plus enclin au changement. Cette crise ne serait-elle pas alors une fenêtre pleine de possibles pour explorer notre rapport à notre expérience, aux autres et au monde ? Et dans ce même temps, d’être une occasion de nous relier à ce qui est essentiel dans nos vies ?

 

Dans ce contexte particulier, il est ainsi possible d’être inspiré et touché même par de brèves sessions de méditation. C’est dans ce sens que Titi Tran, enseignante de méditation pour nos études, a accepté de proposer de courtes méditations pour les novices. Ces méditations ont été conçues selon une progression graduelle et se suivent dans un ordre précis.  Elles ont été adaptées à partir d’un programme de méditation développé dans le cadre d’une étude scientifique en cours : Etude Silver Santé sur l’impact de la méditation sur le vieillissement coordonnée par Gaëlle Chételat, à l’INSERM de Caen.  Je la remercie du fond du cœur pour sa générosité. J’espère que ces méditations seront une source d’inspiration pour transformer les difficultés de cette crise sanitaire en des opportunités pour se connaître et pour développer bienveillance et compassion, pour soi et pour les autres.

 

Prenez soin de vous et bonne méditation.

Antoine Lutz

Antoine LUTZ 

Directeur de recherche à l’INSERM au Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon (CRNL), ses travaux portent sur l’étude des bases neurophysiologiques de la méditation et de son impact sur la santé et le bien-être.

 

 

Méditations guidées

  1. Qu’est-ce que la méditation ? (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3
  2. Stabiliser l'esprit avec la méditation sur la respiration (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3
  3. Calmer l'esprit avec la méditation sur le corps (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3
  4. Introduction et réflexion sur l'interdépendance (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3
  5. Introduction à la méditation sur l'amour bienveillant et la compassion (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3
  6. Cultiver la bienveillance : méditation sur l'amour bienveillant (©TitiTran2020) - Télécharger/écouter en mp3

 

Titi TRAN

Enseignante en méditation dans l’étude Européenne Silver Santé et dans le DU « Méditation et Pleine Conscience : Approche Intégrative en Santé » de l’Université de Lyon.

 

 

Autres ressources

De nombreuses initiatives fleurissent sur internet pour proposer des audios de méditations ou des méditations en groupe. Voici un lien sur une page en anglais synthétisant ces efforts.

https://palousemindfulness.com/covid19/index.html

 

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